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仰卧起坐谨防损伤 发力不当会引起3个部位疼痛【凤凰体彩官网】

2021-10-05
本文摘要:凤凰体彩,凤凰体彩官网,仰卧起坐谨防受伤 仰卧起坐是体能训练的科目之一。

仰卧起坐谨防受伤 仰卧起坐是体能训练的科目之一。910医院康复科医师薛伟祥介绍,官兵训练中如果出现姿势不正确、动作不规则、用力不当,很容易造成训练损伤。

通常会在3个地方引起疼痛。颈部疼痛。颈部疼痛主要是用力不当造成的。

有的同志腹肌力量不足,仰卧起床比较困难。在训练过程中,他们会向前伸展脖子,以增加起床的力量。

这会使颈椎处于不健康的运动状态并导致颈部疼痛。久而久之,容易造成颈椎后韧带拉伤,造成颈椎不稳,颈椎关节紊乱,甚至造成颈椎损伤。下背部疼痛。有的同志在训练中一直处于紧张状态。

如果腰部压力增大,很容易引起ba。拉紧。

官兵进行仰卧起坐训练时,要保持身体放松,利用腹肌发力,尽量减少腰部的力量。起床时不宜抬得太高,否则会增加腰椎压力,影响腰椎间盘及周围肌肉,造成腰肌劳损。小的。

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�� 疼痛。我们平时做仰卧起坐训练,通常是借助别人的压脚,或者固定足部的器械。有的同志起身时把脚背往上拉,用腿和脚的力量拉身体。

这不仅不能锻炼腹肌。下肢肌肉用力过猛、过度牵拉,也容易引起腿部肌肉痉挛,导致肌肉酸痛、肌肉酸痛。

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韧带拉伤。仰卧起坐训练中如何预防可能的训练损伤?薛博士建议官兵热身。训练前,遵循科学的训练方法。

起床被监管。起床时头不要前倾,腿脚不要用力;尽量收腰,不要用力;臀部和尾椎应始终贴近地面;上半身不要抬得太远,肘部接触膝盖要合适。速度要合适。

起身时用力过猛,速度过快,容易造成肌肉拉伤。训练时,同志们要缓慢匀速地抬起身体,仰卧时按臀部、腰部、背部、肩部、头部的顺序慢慢躺下。在整个训练过程中,要根据自己的运动状态保持稳定的速度,防止因体力不足而运动。

变形,造成训练损伤。均匀呼吸。做仰卧起坐训练时,同志们也需要配合呼吸。通常,当弯曲时呼气。

向前,向后躺时吸气。注意呼吸时的技巧。

仰卧慢慢吸气,双肩和背部着地,托住腹部,然后抬起上半身,直到感觉腹部有肿胀感,慢慢呼气。这将有助于提高训练效果。一般情况下一次做一组动作,长期练习的同志也可以一口气完成多组动作,这取决于自己呼吸的顺畅程度。

另外,如果腹肌力量不足的同志在训练时需要依靠颈部、腰部、腿部的力量,可以暂停仰卧起坐训练,先进行腹肌稳定性训练和耐力训练。经过一段时间的练习,如果你觉得腹肌的力量有所提高,就做仰卧起坐。编辑:卞立群。


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